Witam... Mam proste pytanie i mam nadzieje ze ktos mi podpowie... Jestem na silowni 3 razy w tygodniu i dwa razy w tygodniu gram siatkowke jem jakies 5 posilkow dziennie - oczywsicei starm sie aby byly to nieduze i raczej chude posilki ale bogate energetycznie... Wspomagam sie lekko tzn jakies 200g megamasa 5000 na dzien pomiedzy posilkami (czyli [...]
Ważę 75 kg i jem 3200 kcal dziennie w 6 posiłkach. Łącznie wychodzi mi ponad 200 g białka, ale nie przesadzam z produktami typowo białkowymi. Co jakiś czas mam problem z pryszczami i zauważyłem, że problem się zmniejsza, gdy zmniejszam ilość białka. Czy białko w diecie powinienem liczyć ze wszystkich produktów czy tylko z tych typowo białkowych? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mój problem polega na tym, że przy 169 cm wzrostu, ważę tylko 43 kg. Mam z tego powodu trochę kompleksów. Chciałbym też wyrównać mięśnie skośne brzucha (prawa strona jest bardziej rozwinięta i widoczna), uwidocznić mięśnie klatki piersiowej (teraz wygląda jak tarka) oraz pośladków ale nie wiem kompletnie jak i od czego zacząć. Nie mam w [...]
Witam.Zacznę od tego że nie jest to typowa dieta lecz przykład moich posiłków za dnia. Prosił bym kogoś o wgląd ewentualną poprawę .. Zacznijmy od tego że moim celem na siłowni jest głownie rzeźba i ew. sucha masa :D Nie będę pisał w gramach ile czego jem bo nie ślęczę z waga przy każdym posiłku ... śniadanko: nr 1. omlet z 2-3 jaj + płatki [...]
Więc tak zaczelo się ze kibel zaliczalem po jajkach , staralem zmniejszyc z 8 do 3 ale i tak nadal byl ten sam efekt . Pozniej zaczlem miec te same problemy nawet po ryz/piersi , wtedy juz sie zalamalem . Jajka calkowicie odstawilem , 3 dni pozniej ryz z piersiami juz jadlem w miare strawnie . Obecnie mam problem taki , ze nawet po platkach [...]
Witam wszystkich ,moja przygodę na siłowni rozpocząłem 3 lata temu z przerwami 2,3 miesięcznymi. treningi na siłowni nie są moim priorytetem bo dużo robie treningów kondycyjnych(bieg+basen). jestem studentem III roku na AWF-wie odzywki jakie biorę to przeważnie HMB, kreatynę rzadko diety nie posiadam jem na co mam ochote!! Wymiary Biceps-40cm [...]
Mam problem, jestem na diecie redukcyjnej ok jakis 20 dni, i narazie nie ma praktycznie zadnych efektow, lykam takze thermal pro.20 dni to nie duzo, ale jakis spadek wagi jednak pownien byc chyba. dieta to: 1)50g owsianki + 400g jogurtu owocowego + lyzeczka oliwy 2) 100g grachamki + serek wiejscki + lyzeczka oliwy + jakies wazywo 3)50g [...]
trenuje dopiero 6miesiecy z przerwami. wiek 20 , 197cm :/ , brałem mass xxl i cos ta masa szła , pozniej wziałem kreatyne mono. vitalmaxa +carbo bx ale wczesniej i przez cały cykl praktycznie nic nie przytylem (jedynie obwody cos poszły) teraz zrobilem sobie 1,5tyg przerwy. i co dalej? diety solidnie nie trzymam - jem to co trzeba - MOje [...]
[...] na skórze: http://img192.imageshack.us/img192/4094/plamy.jpg Pod szyją, na ramionach, na górnej części klaty, na plecach - też u góry tylko. Liczyłem na to, że po czasie zniknie jak większość syfów, ale kiedy jedne bledną to pojawiają się nowe. Podejrzewam dietę: nadmiar białka w stosunku do ww, ale od dłuższego czasu jem podobnie i było ok. [...]
Cześć! Potrzebuję porad, bo nieco się już pogubiłam. Mam problem z ułożeniem odpowiedniej diety - za każdym razem wychodzą mi w niej ogromne ilości białka. Liczę jednak wszystko - nie tylko mięso, ale również białko w kaszy, ryżu, orzechach, warzywach itd. (nie mogę jeść nabiału) Dobrze robię? Bo jest to chyba nieco sporne. Kilka szczegółów, jakby [...]
czy jesli badanie moczu i morfologia oraz usg jest ok to znaczy ze nerki sa zdrowe i nie ma potrzeby innych badan robic a przyczyna retencji i nadcisnienia lezy gdzie indziej?bo nawet zazywanie diuretykow nie pomaga mi pozbyc sie calej wody spod skory,ktora jest sucha ,blada i luszczy sie, w skrocie to puchne i mam nadcisnienie, retencje wody, tak [...]
Witam mam taki mały problem mianowicie ćwiczę od tak 2-3 miesiące staram się jakoś dietę utrzymywać tzn. nie mam jakieś diety o tej a o tej jem to staram sie jeść 5-6 posiłków np. ryż, pieczywo pełnoziarniste, jakieś płatki, mleko , twaróg półtusty, makaron,steki i różne mięsa... ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni a 3 dni w domu brzuch i chcę [...]
Hejo. Jako zwolennik diet wysoko tluszczowych, prosze o opienie na temat takiej kompozycji posilkow (w miare taniej!) ++ Po trenigu wrzucam banana, a tak to posilki przewaznie sa takie same, glownie od poniedzialku do piatku. +++Warzywa, rybki jasne ze sa ? nie raz jest tak ze jestem mega glodny i ide na trening, lub posilek (zalezy jak w pracy [...]
Czy możliwe aby po ZMA odechciewało mi się spać zamiast wręcz odwrotnie powinno mnie ono ululać do snu? http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_ZMA-opis27018.html kupiłem sobie to zma. Od około tygodnia biorę to zma/2kapsułki, 30min przed spaniem. Około 1,30h-2h przed jem posiłek. Padam na nogi..wezmę ZMA i po tych 30 minutach zamiast spać to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie mam nie lada problem.Cwicze od roku na silowni,aeroby i praca fizyczna w biegu :)postanowilem ze podreperuje troche forme suplementami .No niestety duzo pracuje i jest problem z utrzymaniem diety z braku czasu.Oczywiscie jem zdrowo i unikam tłuszczy.A wiec do sedna poszedłem do renomowanego sklepu w celu uzyskania informacji i [...]
Cześć wszystkim. Od razu powiem co i jak. Ćwiczę 45 dziennie na siłce tj. taki bardzo telikatny trening - nie wnikajcie. Potem robię stretching przez 10 minut, skakanka 5 min i 60 minut rowerka. Dietę trzymam jako taką, po rowerku 50g białka - shake. Do tej pory brałem witaminy Trec Vital(x) no ale za miesięczny cykl trzeba zapłacić 60zł - to [...]
Witam, moim problemem jest moja waga. Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy, mam 16 lat 175 cm wzrostu oraz ważę 52kg. Z reguły jestem tzw. "niejadkiem", na prawdę jem dosyć mało oraz nie mam warunków żeby stosować różne diety polecane na przyrost masy mięśniowej/wagi. Chciałbym zastosować jakiś suplement, polecano mi animal pak. Zależy mi na przyroście [...]
witajcie od niedawna ciagle mam biegunke..czasem nie zdąże zjeśc do konca posiłu i od razu wielki bOOM . Moja dieta opiera sie głownie na owsiance, ryżu brązowym, piersi z kurczaka,oliwy z oliwek(badz orzechó) oraz rożnego rodzaju surówek/sałatek. Od niedawna mam wrazenie ze ciagle po ryzu/owsiance mam kibel. CO jest nie tak? dodam ze waże 78 kg, [...]
[...] w sprawach robienia masy itp. Ale chce zacząć ćwiczyć na siłowni i potrzebuje dobry plan treningowy. Zależy mi na redukcji i nabraniu ładnej sylwetki ( nie twardego brzucha czy napompowania sie) Podaje moje wymiary Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: redukcja,rzeźba Staż [...]
[...] się między 69,5 do 70 kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu planem w którym powtórzenia są od 6 ( w 4 seriach) do 12 ( w 2 seriach). Plan zmieniałem w ciągu tego stażu dwa razy, więc nie ma mowy o stagnacji z przyczyny przyzwyczajenia się do ćwiczeń. Siła również rośnie, widać efekty w rzeźbie, ale z masą słabo. W tej chwili ważę 70,4 kg i mam 178 [...]
